7 cosas que puede hacer para cuidar su corazón
EN RIESGO. Más de 500 mil personas sufren insuficiencia cardiaca en Chile, enfermedad que crece entre los mayores de 65 años de edad. Prevenir es simple.
Se estima que el 3% de la población chilena tiene Insuficiencia Cardiaca, prevalencia que equivaldría a 500 mil chilenos, en su mayoría de 65 años o más.
El corazón es un músculo como todos los del cuerpo, por lo que debemos mantenerlo sano y operativo para que pueda hacer su funcionamiento correctamente, sin sobre exigirlo y evitar así su desgaste permanente que se transforma en una Insuficiencia Cardíaca (IC) irreversible; una de las enfermedades cardiovasculares que causan más invalidez, mortalidad y mayor gasto en los países occidentales.
"El corazón es una bomba y aumentarle la presión provoca una menor irrigación que en el largo plazo produce una Insuficiencia Cardíaca. Por lo general, los pacientes con hipertensión y diabetes muestran además obesidad que es una mala mezcla porque hacen que el corazón haga un trabajo forzado. Las personas con diabetes tienen 25% más de probabilidades de desarrollar IC", explica el médico Aníbal Donoso, diabetólogo y nutriólogo de Clínica Universidad de los Andes.
El especialista entrega siete recomendaciones para cuidar su corazón:
1. Alimentación Saludable: cocine sin sal y sin grasas. Disminuya su consumo de azúcar y evite las comidas pesadas y muy tarde en la noche. Prefiera los alimentos con alto contenido de fibra dietética
2. Evite el alcohol, pero si bebe, prefiera derivados de la uva como vino y champaña por sobre los destilados de la caña de azúcar como el ron y combínelos con bebidas sin azúcar.
3. Mantener un buen peso: mantenga su Índice de Masa Corporal bajo 25 (IMC=peso*(altura/2).
4. Controlarse dos veces al año: Aunque sea sano, es recomendable visitar a su médico dos veces al año para controlar sus niveles de glucosa, presión arterial y colesterol, entre otros niveles que son alerta de la IC y otras enfermedades que se pueden prevenir.
5. Realizar actividad física: tres veces a la semana, lo que sea, donde sea, no necesita matricularse en un gimnasio, puede usar los elementos de la plaza y seguir una rutina en YouTube. Media hora de ejercicio constante ya son de gran ayuda.
6. No fumar: el tabaco bloquea las arterias que hacen que su corazón trabaje de más al mismo tiempo de disminuir su capacidad de moverse.
7. Ponga atención a los síntomas: el corazón es el que bombea continuamente oxígeno y sangre rica en nutrientes a través de todo su cuerpo con una cierta fuerza y velocidad. Cualquier alteración en ese funcionamiento amerita una visita al médico.
La diabetes provoca mucha sed y orinar muchas veces al día cuando ya está avanzada. Lo mismo la hipertensión arterial que se manifiesta con dolores en toda la cabeza y visión de luces. La IC puede ser detectada un poco antes, con falta de aire, no poder ponerse de costado en la cama y cansancio permanente (fatiga)", explica el dr. Donoso.