El término sarcopenia del griego "pobreza de músculo" es un término acuñado por Rosenberg y hace referencia a la pérdida de masa y potencia muscular que ocurre durante el envejecimiento. Esta pérdida de masa y fuerza muscular que ocurre en los adultos mayores explicaría que muchos de ellos se vean frágiles, débiles y más delgados.
La importancia de la fuerza muscular radica en que es necesaria para realizar diversas actividades de la vida diaria, como subir escaleras, levantarse de la cama y caminar. Es así, como la disminución de la masa muscular tiene profunda repercusión en el bienestar del adulto mayor y está relacionado a la pérdida de la función muscular, principalmente a la fatiga y la debilidad muscular. Es por esta razón que un adulto mayor con sarcopenia tiene mayor riesgo de caídas, las cuales pueden ocasionar complicaciones como fracturas.
Debido a lo anterior, es importante adoptar y mantener un estilo de vida saludable, teniendo en consideración dos factores modificables como son la alimentación y actividad física. La alimentación esta debe ser balanceada con una adecuada cantidad de proteínas animales y vegetales de alta calidad. Y en cuanto a la actividad física, es importante saber que los músculos necesitan realizar ejercicios de fuerza muscular para mantener una función adecuada y así evitar la sarcopenia. Dentro de las ventajas de este tipo de ejercicios como el usar pesas o bandas elásticas para brazos y piernas es que mejoran la postura general, ayudan a prevenir lesiones protegiendo las articulaciones, aumenta la densidad mineral ósea y reduce la pérdida de funcionalidad, permitiendo una mejor calidad de vida en el adulto mayor.
Rocío
Bustos
