Los adultos mayores son el grupo de la población más vulnerable en tiempos de esta pandemia, ya que para no contagiarse han tenido que mantener cuidados especiales como el estricto aislamiento social y las cuarentenas, lo que ha alterado su rutina diaria. Esta nueva situación desconocida puede estar afectando el estado de ánimo, provocando problemas de salud mental y otros derivados de la falta de ejercicio.
Se sabe que el ejercicio físico mejora la movilidad, la salud cardiopulmonar y mantiene la calidad de vida, además de ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Si antes de esta pandemia se realizaban ejercicios fuera del domicilio, ahora será apropiado adaptar una rutina dentro de tu hogar. La puedes acompañar con tu música favorita, puedes sentarte y pararte en reiteradas ocasiones, cambiándote de lugar. Además se recomienda dar caminatas rápidas dentro de la casa teniendo cuidado con objetos que dificulten la marcha.
Puedes realizar ejercicios estando de pie y con las manos apoyadas en el respaldo de una silla. Ahí puedes subir y bajar el cuerpo flexionando las caderas, rodillas y tobillos. Para los brazos puedes sujetar un objeto de 1 kilo (botella de agua, paquete de arroz u otro) y lentamente puedes subir el brazo doblando el codo.
Para cuidar la salud mental es importante mantenerse conectado para sentirse acompañado. Comuníquese regularmente, lo cual puede hacer vía telefónica o por videollamada con sus familiares, amigos o cualquier persona cercana. También es importante que inicie nuevas actividades, que estén permitidas y no tengan riesgo de contagios, como escuchar música, leer un libro o jugar juegos de mesa, entre otros. Estas simples recomendaciones te ayudarán para mejorar tanto tu salud mental como física, en tiempos de pandemia.
Rocío Bustos