Entregan recomendaciones para pasar el frío invierno
ALGUNOS CUIDADOS. Alimentarse bien y hacer ejercicio regularmente se cuentan entre los deberes a tener en cuenta para tener una vida saludable en la tercera edad.
El invierno es una época donde los adultos mayores deben cuidar muy bien su salud. A mayor edad, el cuerpo pierde calor de forma más rápido, por lo que las bajas temperaturas pueden convertirse en un gran problema. Además del frío, las lluvias, la humedad y la contaminación ambiental, son factores propicios para adquirir enfermedades, en especial, las respiratorias. Otro riesgo, en esta temporada son las aceras resbaladizas, las que pueden ocasionar caídas y lesiones de diversa magnitud. El pasar mayor tiempo dentro del hogar, es otra característica en esta época que, en algunos casos, llevan a un aislamiento social, por lo que es esencial que los adultos mayores reciban visitas de forma frecuente.
Abrigo
Antes de salir se recomienda usar ropa abrigada, con gorro, ya que la cabeza es una de las principales zonas por dónde se pierde calor; una bufanda, que cubra la boca y guantes. Si llueve, la idea es utilizar chaqueta y zapatos impermeables, además de evitar pasar largos períodos con la ropa húmeda. Dentro del hogar, se debe mantener un ambiente calefaccionado. Al acostarse se pueden cubrir con frazadas extras y usar calcetines de lana.
Seguridad
La primera medida de protección sanitaria es la vacuna contra la influenza. Para evitar caídas, se recomienda usar zapatos planos, con suela de goma y con agarre. En caso de utilizar guateros, no olvidar retirarlos antes de acostarse, ya que con la edad también se va perdiendo la sensibilidad. Otra medida de seguridad en casa es tener una buena ventilación y limpiar con frecuencia la combustión, en caso de tener calefacción a gas o parafina, manipularlas de forma correcta.
Alimentación
En esta época se tiende a comer comidas calóricas, con alta cantidad de azúcar y grasas, lo que sumado al poco ejercicio, puede provocar aumento de peso y constipación. Para evitar esto, es necesario mantener una dieta equilibrada con un alto consumo de verduras y frutas. Además la ingesta de proteínas, en especial carnes blancas y legumbres. Y por supuesto una buena hidratación, con agua, jugos naturales, té verde (antioxidante), cazuelas y sopas.
"Siguiendo sencillas medidas preventivas los adultos mayores podrán pasar un invierno seguro y también saludable..."
Sandra Andrade, Docente de Enfermería, USS Valdivia."
Memoria
En invierno, el ejercicio fuera del hogar es más difícil de realizar, por lo que es una gran oportunidad para realizar actividades que estimulen la memoria, tales como, el sudoku, sopa de letras, puzzles, lectura, etc. Si es posible, reunirse con alguien a jugar cartas o bien a realizar manualidades. Asimismo, pueden acompañar estos ejercicios con música que les motive a la relajación. La idea es que tengan alternativas en esta época, se mantengan activos y en bienestar.
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