Para mejorar las funciones cardiorrespiratorias, musculares, la salud ósea, funcional, y reducir el riesgo de ENT, depresión y deterioro cognitivo, se recomienda que los adultos de 65 años y más dediquen hasta 300 minutos semanales a la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien 150 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa.

También podría ser una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa, siempre y cuando su condición lo permita y que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas.

En general los adultos físicamente activos presentan una mayor salud funcional, un menor riesgo de caídas, unas funciones cognitivas mejor conservadas, y un menor riesgo de limitaciones funcionales moderadas y graves. Con ello, además, presentan menores tasas de mortalidad por todas las causas, cardiopatía coronaria, hipertensión, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, cáncer de colon y de mama, y depresión.

La idea de fondo es mantener un envejecimiento activo en donde la actividad física es clave para un buen envejecimiento. Para la OMS (Organización Mundial de la Salud), el envejecimiento activo es el proceso de aprovechar al máximo las oportunidades para tener un bienestar físico, psíquico y social durante toda la vida. El objetivo es extender la calidad y esperanza de vida a edades avanzadas. La edad no es un obstáculo para la actividad física. Hacer ejercicio de forma sistemática, es decir, estar activo físicamente durante treinta minutos diarios, puede mejorar significativamente la salud y el bienestar de las personas, en especial, de los adultos mayores.

Eduardo

Cruzat