Estar en cuarentena no significa estar en reposo. Habrá menos movimiento, pero es necesario generar actividades que compensen esa reducción.

La actividad física favorece las defensas y el metabolismo, incluso en alta intensidad.

En adultos mayores se recomienda que realicen ejercicios que favorezcan el equilibrio y la capacidad de reacción ante una caída, y mientras están en el hogar pueden bailar sus ritmos favoritos, lo que aparte de generar movimiento les brinda vitalidad y sube el ánimo; o bien realizar ejercicios de yoga y propiocepción, caminar, aunque sea en la misma casa pero que logren completar unos 12 a 15 minutos de caminata. Si les cuesta levantarse que muevan manos y pies. También se sugiere utilizar pelotas de goma, hacerlas rodar en una mesa, para activar la psicomotricidad fina y gruesa

Para los adultos en general se recomienda cuidar la ingesta excesiva de carbohidratos y grasas saturadas pues en períodos de tensión, como el que estamos viviendo hoy, se suele aumentar el consumo de estos alimentos.

También se recomienda conversar de manera anticipada entre los adultos de la casa acerca de que se espera que haga el resto cuando alguno se encuentre irritable o intolerante, de modo que el resto pueda reaccionar de manera apropiada y esperada cuando sea requerido.

El Covid-19 obliga a quedarse en casa, pero no por ello a permanecer sedentarios y descuidar nuestros hábitos de salud, ejercicio y bienestar tanto físico como emocional.

David Ergas

Carreras Área Actividad Física y Deportes